第一招：拉筋术
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
最后，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
工作、压力甚至是姿势不良都让你全身僵硬？如果有这种困扰，不妨透过“拉筋”来放松身体吧！拉筋可以让累积在肌肉内部的废物加速排出体外，还可以预防拉伤，运动前暖身操一定要做！更可以促进血液循环的速度，增强循环代谢功能。
第1招：双手的手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒以上。
第2招：一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。
第3招：两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10-15秒。
第4招：两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒后换边，并重复相同动作。
第5招：手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
第6招：坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重复相同动作。
第7招：仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
第8招：保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。
第9招：单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重复相同动作。
第10招：坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10～15秒。
第11招：躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10-15秒。
第12招：站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一个脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒钟，换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。
拉筋方法
拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少"拉筋"动作，闲暇时"拉筋"有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是"筋缩"的缘故，每天花上几分钟"拉筋"锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。
拉筋方法:
卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
立位拉筋法找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
颈位拉筋法面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
蹲式拉筋法整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
功效作用
拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是"拉筋"。道家有一种说法:筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。"拉筋"这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。
拉筋治疗其原理何在?
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是"骨正筋柔，气血自流"，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康"地雷"。
如凡拉筋时膝痛而伸不直，则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
第二招：五形拍打术
五形拍打术，源于中医拍打疗法，选用特制拍打工具“铁辫子、八虚球、灵台锤”，依据木、火、土、金、水五形人私人定制“拍打处方”，进行拍打、槌叩、滚揉操作。“拍打处方”，依据五形人各自“天和态”改变路径定制，包括拍打部位和配伍药方。五形拍打术，为私人定制五形人“治未病”创新导引术。
01
拍打工具
铁辫子：为由钢丝骨架、棉丝内衬、棉布药套构成的拍状物，适宜手握拍打，药套内置拍打配伍药方。
灵台锤：为由砭石锤、棉布药套构成的槌状物，适宜手握槌叩，药套内置拍打配伍药方。
八虚球：为由砭石球、棉布药套构成的球状物，适宜手握滚揉，药套内置拍打配伍药方。
02
拍打部位
灵台穴：灵台穴为心神之灵室，直通心脏经隧，为心脏部表之位。《素问·刺禁论》：“脏有要害，不可不察……心部于表……膈肓之上，中有父母，七节之傍（bàng，傍近），中有小心，从之有福，逆之有咎。”“小心”，唐代王冰注曰：“谓真心神灵之宫室。”灵台，位于督脉，第六胸椎之下凹陷中，自大椎数起，正应七节之傍，故“小心”即为灵台秘穴，灵台者，心也，清畅，故忧患不能入。心为生之本，神之变，出神明，主全身之血脉，藏血脉之气，灵台无动谓之清，一念不起谓之静。五形拍打术，用灵台锤，时时槌叩灵台穴，与“火形人导引戏·反振灵台”相须为用，则血脉阔畅、心净神清，犹如佛语所说：“身似菩提树，心似明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”则血脉阔畅、心净神清。心为五脏六腑之大主，心主明，则五脏六腑均安。更加之药套内五形人“配伍药方”作用，“治未病”效果事半功倍。
膏肓穴区：膏肓位于胸部心区，为人体隐藏最深之处。“膏”为心尖之脂，“肓”为心下膈上，攻之不可，达之不及，药不可至，若病入膏肓，则不可救药。膏肓穴，位于膀胱足大阳之脉，背部外侧循行线，平第四胸椎，距脊柱正中线四横指（三寸）处，隐于肩胛骨下缘之内，为人体膏肓之外口，与膏肓直接相通。五形拍打术，用铁辫子、灵台锤，时时拍打、槌叩膏肓穴区，与“火形人导引戏·辘轳百转”相须为用，则养膏肓元气，祛膏肓隐邪，更加之药套内五形人“配伍药方”作用，常有“起死回生”之神效。
八虚：八虚，为人体八个虚空的叠折处，包括两肘、两腋、两髀、两腘。八虚为人体控制出入的内在关卡、真气耗散之处、血津液缠绕、穿越之处，五脏邪气住留之所。正如《灵枢·邪客篇》所言：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游，邪气恶血固不得住留，住留则伤经络，骨节机关不得屈伸，故病挛也。”八虚，历来为中医导引术所重视，古有手拍八虚之法，以祛八虚邪气。五形拍打术，先用铁辫子，拍打八虚，祛除五脏邪气，再用八虚球，滚揉八虚，将住留于八虚之邪滚揉而出，更加之药套内五形人“配伍药方”作用，恢复八虚的“虚空”原态，为最能实现“复归于婴儿”效果的“治未病”导引术。
经脉：依据五形人各自的“天和态”改变路径而私人定制，手持铁辫子、灵台锤、八虚球进行拍打、槌叩和滚揉。
03
拍打配伍药方
依据五形人各自的“天和态”改变路径而私人定制，置于药套之内，随着拍打、槌叩、滚揉发挥作用。
04
拍打方法
铁辫子拍打法，分为虚打法和实打法：虚打法拍打力量较轻，触及皮肤即刻回弹，皮肤没有痛感；实打法拍打力量较重，力透肌肉回弹较迟，皮肤微有痛感。
灵台锤槌叩法，分为轻锤法和重锤法：轻锤法槌叩力量较轻，触及皮肤即刻回弹，皮肤没有痛感；重锤法槌叩力量较重，力透肌肉回弹较迟，皮肤微有痛感。
八虚球滚揉法，分为直揉法和圆揉法：直揉法滚揉力量较轻，速度较快，揉压皮肤时间较短；圆揉法滚揉力量较重，速度较慢，揉压皮肤时间较长。临床上，拍打方法应以与病情相适宜为原则，灵活应用。
05
拍打节奏
铁辫子拍打、灵台锤槌叩、八虚球滚揉的节奏，依据五形人而定制，常用节奏为木形人“三八三”、火形人“二七二”、土形人“五五五”、金形人“四九四”、水形人“一六一”。
06
拍打顺序
五形拍打术，拍打顺序原则为先左后右，从上而下，由近及远、只顺不逆。
铁辫子拍打顺序为背部正中线、背侧线、上肢、下肢，先左侧、后右侧，先内侧、后外侧，先前侧、再后侧。
灵台锤槌叩顺序为先膏肓、后灵台，槌叩经脉同拍打顺序。
八虚球滚揉顺序为两肘、两腋、两髀、两腘，滚揉经脉同拍打顺序。
木、火、土、金、水五形人，依据自身“天和态”改变阶段，私人定制具体“导引处方”，构成《治未病三驾马车处方》的一部分，亦可直接作为五形人“治已病”的导引处方。
推荐相关书籍：
（转载声明：本文转载自网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系删除！）
更多独家的中医秘术，扫描保存下方
